Magnézium – absolútny základ suplementácie | PROM-IN

Sprievodca suplementáciou

Magnézium –
absolútny základ
suplementácie

Bez dostatočného horčíka nemôžu optimálne prebiehať anabolické procesy, regenerácia ani kvalitný spánok. Zistite prečo - a ktorú formu si vybrať.

Pozrieť produkty Porovnanie foriem

600+ enzymatických reakcií v tele závisí od horčíka

70 % populácie má chronický nedostatok magnézia

2 chelátové formy horčíka dostupné v PROM-IN

Chelátová väzba

Prečo je to dôležité

Makroživiny nestačia,
ak chýbajú minerály

Mnohí si myslia, že bez BCAA nemá cenu chodiť do posilovne alebo že nutne potrebujú proteínový suplement. Pravdou je, že saturovať príjem makroživín stravou je oveľa jednoduchšie ako zaistiť dostatočný príjem mikroživín.

Nepopierateľný fakt: bez dostatočného množstva mikroživín nemôžu optimálne prebiehať anabolické procesy. Môžete piť proteín koľko chcete - výsledky nebudú optimálne, kým nemáte v poriadku základnú suplementáciu.

Prečo nám horčík chýba

Nedostatok magnézia je
bežnejší, ako si myslíte

Športovci sú ohrození nedostatkom magnézia ešte viac ako bežná populácia - a to najmä z dôvodu vyššej miery stresu. Samotný tréning je intenzívnou záťažou pre organizmus. K tomu sa pridáva každodenný stres z hektického životného štýlu.

Nedostatkom magnézia môžete trpieť dokonca aj vtedy, keď jete zdravo a nemáte stresujúce zamestnanie. Príčin je viacero - a pôsobia súčasne.

1
Priemyselne spracované potraviny obsahujú minimum horčíka
2
Rafinované potraviny zvyšujú nároky organizmu na jeho príjem
3
Fytáty v strukovinách a vápnik v mliečnych výrobkoch znižujú absorpciu horčíka
4
Častý a intenzívny tréning výrazne zvyšuje dennú potrebu magnézia

Prečo suplementovať

Čo vám horčík
skutočne dáva

Horčík sa zúčastňuje viac než 600 enzymatických reakcií v tele. Je kľúčový pre každý aspekt výkonu aj regenerácie.

Zvládanie stresu

Výrazne pomáha zvládať stresovú záťaž spôsobenú tréningom aj každodenným životom. Znižuje hladinu kortizolu.

Spánok a regenerácia

Zlepšuje kvalitu spánku a priamo ovplyvňuje regeneráciu svalov. Hlboký spánok = rast.

Mozog a výkon

Optimalizuje mozgové funkcie a umožňuje absolvovať sústredenejší a kvalitnejší tréning.

Spaľovanie tukov

Pri nedostatku horčíka v podstate nemôžete redukovať telesný tuk. Je to biochemický fakt.

Protizápalový účinok

Pôsobí protizápalovo a pomáha telu lepšie sa adaptovať na záťaž a rýchlejšie sa zotavovať.

Kosti a inzulín

Prispieva k hustote kostí a zlepšuje inzulínovú senzitivitu - kľúčové pre dlhodobé zdravie.

Rozpoznajte deficit

Tieto príznaky môžu signalizovať nedostatok horčíka

Ak sa u vás opakuje niektorý z týchto príznakov, nedostatok magnézia môže byť práve tou príčinou.

Svalové kŕče

Zlý spánok

Chronická únava

Podráždenosť

Stagnácia svalov

Problém s tukom

Chute na sladké

Vysoký tlak

Naše produkty

Nie všetky formy horčíka
sú rovnocenné

Väčšina značiek používa oxid horečnatý alebo citrát - formy s nízkou výťažnosťou a laxatívnymi účinkami vo väčších dávkach. V PROM-IN používame výhradne minerály v chelátovej väzbe - dobre vstrebateľné formy s preukázaným účinkom.

Pre spánok & relax

Magnesium Bisglycinate

citrón · 390 g · 60 dávok · 25,90 €

Ideálny čas → Večer pred spaním

✓100 % nepufrovaný bisglycinát - bez oxidu horečnatého
✓Glycín ukľudňuje nervovú sústavu a podporuje spánok
✓375 mg Mg + aktívny vitamín B6 (P-5-P, 140 % DRH)
✓Sladený iba steviou · prírodná citrónová aróma
✓69 overených hodnotení · priemerné hodnotenie 5/5

Zobraziť produkt →

Pre energiu & výkon

Magnesium Malate

pomaranč · 324 g · 90 dávok · 25,90 €

Ideálny čas → Ráno alebo pred tréningom

✓Kyselina jablčná vstupuje priamo do energetického metabolizmu
✓Podporuje výkon a znižuje únavu počas dňa
✓375 mg Mg + vitamín B6 · 90 dávok (≈ 0,29 € / dávka)
✓Minimálne tráviace problémy aj pred záťažou
✓Kedykoľvek počas dňa · pomarančová príchuť

Zobraziť produkt →

Vedľa seba

Bisglycinate vs. Malate -
porovnanie

Obe formy sú chelátové s vynikajúcou vstrebateľnosťou. Líšia sa primárnym účinkom a optimálnym časom užívania. Možno ich kombinovať - ráno Malate, večer Bisglycinate.

	Spánok & relax Bisglycinate citrón · 60 dávok · 25,90 €	Energia & výkon Malate pomaranč · 90 dávok · 25,90 €
Základné parametre
Forma horčíka	Bisglycinát horečnatý (chelát s glycínom)	Jablčnan horečnatý (chelát s kyselinou jablčnou)
Mg / dávku	375 mg · 100 % DRH	375 mg · 100 % DRH
Vitamín B6	2 mg · 140 % DRH aktívna forma P-5-P	1,4 mg · 100 % DRH pyridoxín-hydrochlorid
Sladidlo	✓ Stévia - prírodná	Sukralóza - umelé
Cena / dávku	~0,43 €	~0,29 €
Kedy užívať
Ideálny čas	Večer pred spaním Glycín ukľudňuje CNS	Ráno alebo počas dňa Kyselina jablčná nabíja energiu
Pred tréningom	Nie ideálne	✓ Odporúčané - šetrné k žalúdku
Po tréningu	✓ Výborne - regenerácia	Áno, ale lepší večer Bisglycinate
Pri strese	✓ Primárna voľba	Druhotná voľba
Pre koho
Profil	problémy so spánkom stres kŕče nervozita	únava cez deň športovci nízka energia ráno
Citlivý žalúdok	✓ Vhodné	✓ Vhodné
Kľúčový benefit	"Najčistejšia forma pre spánok, relax a stres."	"Energia a výkon počas dňa bez stimulantov."

💡

Tip na kombináciu: Obe formy sa dajú používať súčasne - Malate ráno pre energiu, Bisglycinate večer pre spánok a regeneráciu. Neužívajte ich súčasne, ale v rôznej dennej dobe.

Odporúčanie

Ako si vybrať správnu formu

Vyberte Bisglycinate, ak…

Potrebujete relax
a lepší spánok

Glycín v chelátovej väzbe priamo tlmí nervovú sústavu cez glycínový receptor v CNS - to vysvetľuje ukľudňujúci účinok.

Zaspávate ťažko Budíte sa unavení Svalové kŕče Stres a preťaženie Prírodné sladidlo

Kúpiť Bisglycinate →

Vyberte Malate, ak…

Potrebujete energiu
a denný výkon

Kyselina jablčná vstupuje do Krebsovho cyklu a priamo podporuje produkciu ATP - energia na bunkovej úrovni.

Únava cez deň Trénujete ráno Pred záťažou Viac dávok za menej Nízka energia

Kúpiť Malate →

Kombinácia pre maximálny efekt: Ráno Malate na energiu a výkon, večer Bisglycinate na spánok a regeneráciu. Neužívajte ich v rovnakom čase. Obe balenia vyjdú na ~0,72 € denne - základ suplementácie pod 1 €/deň.

Čo hovorí veda

Chelátová väzba -
prečo na forme záleží

Chelátová väzba znamená, že horčík je pevne naviazaný na aminokyselinu alebo organickú kyselinu. Takéto minerály sú elektricky neutrálne a vstrebávajú sa do buniek niekoľkonásobne efektívnejšie ako minerálne formy - oxid alebo citrát.

Glycín v Bisglycinátе prispieva k tlmeniu nervovej sústavy cez glycínový receptor v CNS - to vysvetľuje ukľudňujúci účinok. Kyselina jablčná v Maláte vstupuje priamo do Krebsovho cyklu a podporuje produkciu ATP v mitochondriách.

Vedecké referencie

Brilla & Haley. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992;11(3):326–9.

Cinar et al. Effects of magnesium supplementation on blood parameters of athletes. Biol Trace Elem Res. 2007;115(3):205–12.

Golf et al. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther. 1998;12:197–202.

Schuette et al. Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide. J Am Coll Nutr. 1994;13(5):478–82.

Prečo nie oxid alebo citrát?

Oxid horečnatý má biologickú dostupnosť len ~4 %. Citrát je lepší, ale vo väčších dávkach má laxatívne účinky. Chelátové formy (bisglycinát, malát) sa vstrebávajú niekoľkonásobne lepšie a sú šetrné k tráveniu.

Začnite dnes