Magnézium – absolútny základ vašej suplementácie

Mnoho ľudí sa pýta, aký doplnok výživy je ten najdôležitejší. Možno zachytíte tvrdenie, že bez BCAA nemá cenu ani chodiť do posilovne. Prípadne to, že nutne potrebujete proteínový suplement. Pravdou však je, že saturovať príjem makroživín stravou je výrazne jednoduchšie, ako zaistiť príjem mikroživín, ako sú vitamíny a minerály. Nepopierateľným faktom ostáva to, že bez dostatočného množstva mikroživín nemôžu optimálne prebiehať anabolické procesy v organizme. Teda, pokiaľ nebudete mať v poriadku základnú suplementáciu v podobe dostatočného príjmu všetkých mikroživín, potom môžte piť proteínu koľko chcete, napriek tomu výsledky optimálne nebudú.

Preto sa dnes pozastavíme pri suplemente, ktorý by mal tvoriť absolútny základ Vašej suplementácie. Je to horčík, alebo magnézium.

Magnézium je katalyzátorom takmer 600 enzymatických reakcií v ľudskom tele. Je nevyhnutné pre prenos nervových signálov, svalovú aktivitu, srdcové funkcie, reguláciu telesnej teploty, detoxikačné procesy, hustotu kostí a inzulínovú senzitivitu. Nedostatok magnézia sa prejavuje napr. svalovými kŕčmi, nespavosťou, slabosťou, problémami s naberaním svalovej hmoty, alebo naopak problémami s redukciou tuku, podráždenosťou, chuťami na sladké, prípadne vysokým krvým tlakom. Dalo by sa povedať, že takmer každá funkcia ľudského tela je ovplyvnená správnou hladinou magnézia.

Problémom je, že športovci sú ohrození nedostatkom magnézia ešte viac, ako bežná populácia.Najmä z dôvodu vyššej miery stresu, ktorému musí čeliť. Teraz Vás napadne, že predsa každý športovec nie je v strese. Omyl! Už samotný tréning je vysoko stresovou záťažou pre organizmus. Okrem toho športovci čelia aj „bežnému“ stresu, ktorý je spôsobený našim hektickým životným štýlom. A tým dochádza k nežiadúcej kumulácii. Nedostatkom magnézia môžte trpieť dokonca aj vtedy, keď jete zdravo a nemáte stresujúce zamestnanie.

Prečo je to tak?

• Priemyselne spracované potraviny obsahujú minimum magnézia.
• Príjem rafinovaných potravín výrazne zvyšuje nároky organizmu na jeho príjem.
• Absorpcia horčíku z prirodzených zdrojov je problematická. Fytáty obsiahnuté napríklad v strukovinách rovnako ako koncentrované zdroje vápniku v mliečnych produktoch výrazne znižujú absorpciu horčíku.
• Častý a intenzívny tréning výrazne zvyšuje potrebu magnézia.

Je teda pomerne zrejmé, prečo je suplementácia magnéziom zásadná. Ale určite nebude od veci malé zhrnutie.

Aké sú základné benefity suplementácie magnéziom?

• Výrazne pomáha zvládať stresovú záťaž spôsobenú tréningom.
• Optimalizuje mozgové funkcie a tým Vám umožní absolvovať kvalitný tréning.
• Zlepšuje kvalitu spánku a regeneráciu.
• Pôsobí protizápalovo.
• Pri nedostatku magnézia v podstate nemôžte redukovať telesný tuk.

Teraz už možno začínate chápať, že doplnenie horčíku je úplne zásadné. Problém je v tom, že nie každá forma horčíku je pre organizmus prínosom.

Nie všetky formy magnézia sú vhodné a nie všetky produkty sú kvalitné. Firmy, ktoré sa snažia šetriť na surovinách a ťažia z neznalosti cieľových zákazníkov, používajú formy magnézia s nízkou výťažnosťou a v takých chemických formách, ktoré telo nedokáže správne absorbovať. Na trhu je pomerne zložité nájsť produkt, ktorý by obsahoval dobre vstrebateľnú formu magnézia, pretože väčšina firiem používa magnézium oxid alebo v lepšom prípade citrát, ktoré sú pre telo slabo vstrebateľné, prípadne majú vo väčších dávkach laxatívne účinky (citrát).

My sme si ale v PROM-IN povedali, že musíme našim zákazníkom ponúknuť to najlepšie a preto používame výhradne minerály v chelátovej väzbe, teda veľmi dobre vstrebateľné formy magnézia, ako je bisglycinát horečnatý a malát horečnatý. 

Bisglycinát horečnatý predstavuje horčík vo väzbe na aminokyselinu glycín. Glycín má zaujímavú funkciu v centrálnom nervovom systéme, kde zvyšuje neurotransmisiu sprostredkovanú N-metyl-D-aspartátovou receptorovou reakciou a pôsobí ako inhibičný neurotransmiter cez glycínový receptor. To má za následok ukľudňujúci a relaxačný účinok. Navyše je produkt vo forme chutného instantného nápoja ochuteného iba prírodným sladidlom z rastliny stévia a prírodnou citrónovou arómou. Instantná forma navyše umožňuje pohodlné dávkovanie bez nutnosti prehĺtať 6 a viac kapsúl.

Oproti tomu malát horečnatý predstavuje organickú zlúčeninu horčíku a kyseliny jablčnej, známu tiež ako jablčnan horečnatý. Kyselina jablčná má vo výžive niekoľko významných benefitov. Podľa štúdií uverejnených v časopise Nutrition Journal má kyselina jablčná pozitívny vplyv na trávenie a vstrebávanie živín. Táto kyselina je tiež známa vďaka svojim schopnostiam regulovať hladinu kyslosti v tele a tým podporovať optimálnu funkciu tráviaceho systému.

Malát teda ponúka mierne odlišné benefity ako glycinát. Možné je obe formy kombinovať, ale je vhodné užívať ich počas rôznej dennej doby a nie súčasne. Prípadne voliť formu, ktorá ponúkne kľúčové benefity pre vaše ciele.

Neváhajte a začnite budovať svoju suplementáciu na silnom základe.

Referencie:

Brilla, L. R. and Haley, T. F. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. J Am Coll Nutr. 1992 Jun;11(3):326-9.
Cinar, V., et al. Effects of magnesium supplementation on blood parameters of athletes at rest and after exercise. Biol Trace Elem Res. 2007 Mar;115(3):205-12.
Golf, S. W., et al. On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther 1998:12:197-202.