Účinnosť kreatínu bola preverená veľkým počtom odborných štúdií a na rozdiel od iných suplementov je úplne nespochybniteľná.

Ide o prirodzene sa vyskytujúcu aminokyselinu, ktorá sa iba v obmedzenej miere syntetizuje, a to predovšetkým v ľadvinách, z aminokyselín methionínu, arginínu a glycínu. Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť počas krátkodobých intervalov vysoko intenzívneho fyzického výkonu, ktoré nasledujú po sebe – priaznivý účinok je možné dosiahnuť už pri príjme 3 g kreatínu denne.

Prirodzeným zdrojom kreatínu v potrave je predovšetkým červené mäso a ryby, teda len živočíšne zdroje. Kreatín je v tele obsiahnutý z 95 % v kostrovom svalstve, to znamená, že je významnou súčasťou každej svalovej bunky pri produkcii energie.

Skvelý doplnok výživy každého tvrdo trénujúceho športovca, nielen v oblasti kulturistiky a fitness.

Odporúčané dávkovanie: 

Na podporu výkonu užite dávku 5 g pred tréningom, vhodné je však užiť aj druhú dávku 5 g po tréningu, a to v kombinácii so sacharidmi s vysokým glykemickým indexom a rýchlo stráviteľnými bielkovinami.