Magnézium – absolútny základ vašej suplementácie Mnoho ľudí sa pýta, aký doplnok výživy je ten najdôležitejší. Možno zachytíte tvrdenie, že bez BCAA nemá cenu ani chodiť do posilovne. Prípadne to, že nutne potrebujete proteínový suplement. Pravdou však je, že saturovať príjem makroživín stravou je výrazne jednoduchšie, ako zaistiť príjem mikroživín, ako sú vitamíny a minerály. Nepopierateľným faktom ostáva to, že bez dostatočného množstva mikroživín nemôžu optimálne prebiehať anabolické procesy v organizme. Teda, pokiaľ nebudete mať v poriadku základnú suplementáciu v podobe dostatočného príjmu všetkých mikroživín, potom môžte piť proteínu koľko chcete, napriek tomu výsledky optimálne nebudú. Preto sa dnes pozastavíme pri suplemente, ktorý by mal tvoriť absolútny základ Vašej suplementácie. Je to horčík, alebo magnézium. Magnézium je katalyzátorom takmer 600 enzymatických reakcií v ľudskom tele. Je nevyhnutné pre prenos nervových signálov, svalovú aktivitu, srdcové funkcie, reguláciu telesnej teploty, detoxikačné procesy, hustotu kostí a inzulínovú senzitivitu. Nedostatok magnézia sa prejavuje napr. svalovými kŕčmi, nespavosťou, slabosťou, problémami s naberaním svalovej hmoty, alebo naopak problémami s redukciou tuku, podráždenosťou, chuťami na sladké, prípadne vysokým krvým tlakom. Dalo by sa povedať, že takmer každá funkcia ľudského tela je ovplyvnená správnou hladinou magnézia. Problémom je, že športovci sú ohrození nedostatkom magnézia ešte viac, ako bežná Čítaj viac…
Magnézium – absolútny základ vašej suplementácie
30 Nov 2017
Základný kameň vašej suplementácie – Athletic Vita Solution Už dlhšiu dobu postrádame na trhu vyvážený a komplexný multivitamínový prípravok. Preparát, ktorý by poskytoval základné mikroživiny v dostatočných dávkach, rešpektoval fyziológiu aj potrebu zaťažovaného organizmu a pritom nebol znehodnotený zložkami brániacimi vstrebávaniu obsiahnutých mikroživín. Chýba taký produkt aj Vám? Ak áno, je nasledujúci článok práve pre Vás. Vzhľadom k absencii takéhoto produktu sme sa začali pohrávať s myšlienkou výroby nového multivitamínu. Až sa úvahy a teórie premenili v skutočnosť. A ako je už pri našich produktoch zvykom, hlavne v rade ATHLETIC, nedávame priestor kompromisom. Venovali sme zvýšenú pozornosť príprave špecifickej formule synergických mikronutrientov, a to v tých najvstrebateľnejších formách. Zmes zložiek je s dôkladnou starostlivosťou navrhnutá tak, aby nebrzdila Vašu výkonnosť alebo svalový rast, čo niektoré komerčné produkty naozaj môžu. Preto po našej novinke môžu bez obáv siahnuť i vrcholoví športovci. Predstavujeme VITA SOLUTION z línie ATHLETIC. Prečo ATHLETIC VITA SOLUTION? Určite sa všetci zhodneme, že intenzívne trénujúci športovci majú zvýšenú potrebu niektorých mikronutrientov. Ide predovšetkým o vitamíny skupiny B, vitamín C a E, chróm, železo a meď. To ovplyvňuje mnoho faktorov, ako napríklad strata minerálov počas potenia, najmä však tvorba energie. Nemalé nároky na mikronutrienty sú potom v dobe regenerácie a pri Čítaj viac…
Strength Sensei alebo naše stretnutie s Charlesom R. Poliquinom
19 Apr 2017
Tagy: athlete, bielkoviny, carbohydrates, fats, nutrition, pre-workout, Prom-in, protein, sacharidy, sport, training, tuky, výživa, workout
Strength Sensei alebo naše stretnutie s Charlesom R. Poliquinom Vždy je otázkou, ako začať? Naša snaha ponúknuť zákazníkom našej firmy seriózne informácie ohľadom výživy a tréningu stále trvá. Iste uznáte, že v ČR aj na Slovensku je informácií na youtube tvorbe mnoho, ale tých serióznych poskromne. Ukázalo sa, že poskytnúť seriózne informácie je pomerne náročné na realizáciu. Nechceme totiž ponúkať obsah typu, robte to takto a takto, pretože my to tak robíme a určite je to správne. Našou ideou je pýtať sa zaujímavých ľudí, takpovediac za vás, našich zákazníkov a prinášať vám ich skúsenosti, znalosti, názory, ktoré, veríme tomu, pomôžu dosahovať vaše ciele. Vďaka našej spolupráci s tréningovým centrom WOLF GATE sa naskytla možnosť uskutočniť rozhovor s osobnosťou, ktorá presahuje rozmer našej malinkej zeme a tým bol svetoznámy tréner Charles R. Poliquin. Tento muž je nielen trénerom mnohých olympijských víťazov, víťazov NHL, NFL, ale je zároveň aj veľmi aktívny na akademickej pôde, pričom jeho štúdie a články, patria medzi svetovú špičku v oblasti atletickej prípravy (Chris Pronger, Al MacInnis, Joe Nieuwendyk, Dwight Phillips, Chris Thorpe, Michelle Freeman, Adam Nelson, David Boston). A tak sme vyrazili na seminár, ktorý usporadúvala Olga Kalivoda v jej centre WOLF GATE. Všetci, ktorí dorazili a nebolo Čítaj viac…
Aminokyseliny počas záťaže? S Intra Amino áno!
29 Mar 2017
Tagy: amino, aminokyseliny, athlete, athletic, bcaa, beta alanin, bielkoviny, citrulin, crossfit, elektrolyty, hard, hockey, intra amino, performance, Prom-in, protein, training, vykon, workout
Aminokyseliny počas záťaže? S Intra Amino áno! Novinka na trhu Athletic Intra Amino predstavuje ideálny nápoj pre podporu vášho výkonu. Spojenie kvalitných BCAA, pripravených fermentáciou prírodných zdrojov, elektrolytov, vitamínov a dvoch ďalších kľúčových aminokyselín predurčuje túto zmes pre použitie počas výkonu pri športoch, ako sú napr. crossfit, hokej, americký futbal a mnoho ďalších. Nápoj pripravený z Intra Amino nielen, že podporí váš výkon a osvieži príjemnou chuťou, ale tiež oddiali únavu a zaistí optimálnu hydratáciu. Toto dosiahneme pomocou týchto kľúčových zložiek: Viac ako 6 g BCAA v optimálnom pomere 2:1:1, 3 g L-leucínu pre podporu proteosyntézy, 1,5 g L-valínu pre oddialenie únavy, Beta Alanín pre stabilizáciu PH a zvýšenie vytrvalosti, Citrulín Malát pre urýchlenie recyklácie laktátu, Elektrolyty pre hydratáciu v priebehu záťaže. BCAA a ich pomer O pár riadkov vyššie sme sa zmienili o pomere L-leucínu, L-isoleucínu a L-valínu v našom produkte 2:1:1. Z podstaty L-leucínu, teda najdôležitejšej aminokyseliny pre optimalizáciu tvorby bielkovín, sú na trhu zmesi v pomere BCAA 4:1:1 alebo dokonca 8:1:1, nie je to lepšie? L-leucín je ťažiskovým mediátorom proteosyntézy, ale v priebehu tréningu chceme využiť efekt všetkých troch zložiek, najmä L-valínu. Vďaka svojej štruktúre môže byť celá táto dynamická trojka použitá priamo vo svalových vláknach ako zdroj energie. Okrem toho športovci užívajú vetvené aminokyseliny tiež pri ochrane svalového vlákna a znížení Čítaj viac…
Ktorý typ srvátkového proteínu je najlepší?
09 Mar 2017
Tagy: aminokyseliny, athletic, bcaa, bezlaktozovy, bielkoviny, cfm, Essential, evolution, hydro optimal, isoclear, laktose free, nutrition, Prom-in, protein, srvatka, training, trening, výživa
Ktorý typ srvátkového proteínu je najlepší? Ktorý typ srvátkového proteínu je najlepší? Naozaj potrebujem proteínový nápoj po tréningu? Je srvátkový proteín naozaj tak skvelý? A je teda lepší koncentrát, izolát alebo snáď hydrolyzát? Toto je len ukážka niekoľko málo otázok týkajúcich sa príjmu bielkovín po tréningu. Ponúka sa nám množstvo rôznych informácií. Najmä na internete nájdeme veľa zdrojov s hocijakými návodmi a informáciami, často aj mylnými, zle interpretovanými, prípadne účelovo upravenými. Pokúsime sa teda do tejto problematiky vniesť ucelený súhrn informácií. Mimochodom, názor autora tohto článku, Pavla Sameka, na bielkoviny po tréningu znie: rozhodne áno! Prečo po tréningu prijímať bielkoviny? 1/ V období po tréningu je nutné naštartovať syntézu svalových bielkovín, skrátene MPS (Muscle Protein Synthesis). Pre optimálny štart MPS je rozhodujúce takzvané aminospektrum bielkoviny. V tomto smere jednoznačne vedie srvátkový proteín. Zvýšenie MPS príjmom WPI (whey protein isolate, tedy srvátkový izolát) = Vysoká absorpcia bielkovín = Stimulácia svalového rastu. 2/ Druhým dôvodom pre použitie srvátkového proteínu po tréningu je možnosť zvýšiť hladinu inzulínu. Inzulín je hormón, ktorý stimuluje regeneráciu a navyše inhibuje kortizol. Jednoducho povedané, inzulín veľmi efektívne prepne z katabolického módu na anabolický. Vďaka príjmu kvalitného proteínu po tréningu získame pre náš organizmus cenné aminokyseliny a môžeme v tele efektívne naštartovať anabolické procesy. Je srvátkový proteín skutočne Čítaj viac…
Sacharidové vlny
17 Jan 2017
Sacharidové vlny Ako na manipuláciu s príjmom sacharidov – “sacharidové vlny” Sacharidové vlny sú v kulturistike a fitness považované za jeden zo základných postupov, ako čo najúčinnejšie spaľovať podkožný tuk. Osobne nemám rád ten pojem, pretože ho považujem za zavádzajúci a vytrhnutý z kontextu. Každopádne pri spaľovaní tuku je nutné manipulovať s pomerom základných makroživín a tým i sacharidov, ale aj toto by malo mať celkovú náväznosť a koncept. Preto považujem za vhodné najprv sa zoznámiť so základnými živinami a ich funkciou v organizme. Aj manipulácia s ostatnými živinami je totiž kľúčová k úspešnému spaľovaniu podkožného tuku. Bielkoviny Bielkoviny sú najdôležitejšími stavebnými kameňmi nášho tela. Optimálny príjem bielkovín je pri tak extrémnom postupe, ako sú sacharidové vlny nesmierne dôležitý. Otázkou zostáva, čo sa dá považovať za optimálny príjem bielkovín. Názory sa dosť líšia. Ja sám sa prikláňam skôr k vyššiemu príjmu. Za optimálnu dávku by som považoval zhruba 2,5 – 3g na kilogram telesnej hmotnosti v dňoch s nízkym príjmom sacharidov. Naopak v dňoch s vysokým príjmom sacharidov je vhodné dávku znížiť a to na 1,5 maximálne 2g na kilogram telesnej hmotnosti. Tento pokles príjmu bielkovín má dve výhody. Prvou výhodou je, že toto zníženie spustí vnútorné reakcie, ktoré uvedú Čítaj viac…
Otázniky okolo konzumácie sacharidov po tréningu
05 Dec 2016
Tagy: bielkoviny, body, fitness, potreningova vyziva, Prom-in, protein, sacharidy, training, trening, výživa
Otázniky okolo konzumácie sacharidov po tréningu V poslednej dobe sa množia Vaše dotazy ohľadom konzumácie sacharidov po tréningu. Nesnažíme sa tvrdiť, že poznáme jediný správny postup, vhodný pre doplňovanie živín po tréningu, ale pokúsim sa vysvetliť, čo sa po tréningu v tele deje a čo je potrebné vziať do úvahy. Prečo doplniť sacharidy po tréningu? Každému je pomerne známe, že hlavným dôvodom pre konzumáciu sacharidov krátko po tréningu, je nutnosť obnovenia zásob glykogénu, ktoré sa v priebehu záťaže vyčerpávajú. Predmetom kontroverzie sú niektoré tvrdenia, na ktoré sa pokúsime pozrieť bližšie. Naozaj dochádza vplyvom silového tréningu k výraznému vyčerpaniu svalového glykogénu? Niektorí noví špecialisti, ktorí sa prezentujú na internete tvrdia, že k dramatickému vyčerpaniu nedochádza. Ja tvrdím, že áno. Väčšina z týchto „expertov“ totiž nikdy neabsolvovala ťažký silový tréning. Ja už som to párkrát skúšal :-). Čerpám teda trochu i z vlastných skúseností. A okrem vlastných skúseností je môj názor podporený štúdiami, ktoré vychádzajú z testovania skutočných športovcov. Štandardný silový tréning dlhý 30-45 minút a v objeme 10-20 sérií vyčerpá hladinu glykogénu z 30-40 %. Pri použití intenzifikačných metód dochádza k vyčerpaniu 60-70 %. Naozaj si myslíte, že vyčerpanie 60 % zásob svalového glykogénu nie je zásadné? Pokiaľ chcete intenzívne trénovať, nemôžme Čítaj viac…
CFM Evolution – laboratórne výsledky obsahu laktózy Keď sme vytvárali receptúru pre vylepšenú verziu nášho CFM Evolution, nastavili sme si určité kritériá, ktoré by mal produkt spĺňať. Našou prioritou bola bezproblémová stráviteľnosť pre väčšinu užívateľov. Práve preto sme chceli minimalizovať zbytkový obsah laktózy a i ten, pokiaľ možno neštiepiť cielene nastavenou dávkou enzýmu laktáza. Ako sa nám to podarilo môžete posúdiť sami z nižšie uvedeného laboratórneho rozboru. Z výsledkov môžete čítať, že sa hodnoty obsahu laktózy, vďaka enzymatickému pôsobeniu laktázy vykazujú nízke a dokonca i nulové hodnoty. Aj celkový obsah jednoduchých sacharidov, je v našom CFM Evolution aj CFM Evolution Top Choice úplne zanedbateľný. Áno, laktóza je v športovej výžive značne nežiadúca, napriek tomu v produktoch nižšej kvality v nemalom množstve obsiahnutou zložkou. Laktóza je pre mnohých DOSPELÝCH jedincov veľmi ťažko stráviteľná, alebo dokonca ju nedokážu tráviť vôbec. Nielen že môže pôsobiť mierne laxatívne a spôsobovať žalúdočné kŕče, ale mnoho pretekárov potvrdí, že dokonca spôsobuje mäkký a neprirodzený vzhľad svalov. Práve preto tréneri často odporúčajú vynechať konzumáciu proteínových suplementov v období pred súťažou. Vzhľadom k pokroku v športovej výžive dnes nie je najmenší problém udržať kvalitnú formu počas celého roka a to práve vďaka pokročilým suplementom. To bolo tiež našim cieľom – Čítaj viac…
Rysovací program
11 Nov 2016
Rysovací program Ako správne postupovať pri rysovaní Po mesiacoch tvrdého tréningu zameraného na budovanie svalovej hmoty chcete odbúrať čo najviac tuku, aby ste mohli odkryť výsledky svojej snahy. Cieľom je teda maximalizácia úbytku tuku a minimalizácia strát svalovej hmoty. Nič ľahké. Kľúčom pre spaľovanie tukov je postupná manipulácia s príjmom živín, musíte ale vedieť, ako na to. Napríklad náhle obmedzenie sacharidov by viedlo skôr ku stresu a strate svalovej hmoty a to nechcete. Preto sme pre Vás zostavili trojfázový rysovací program s niekoľkými základnými pravidlami. 1. Zabudnite na počítanie kalórií Kalorická hodnota 1 gramu bielkovín a 1 gramu sacharidov je rovnaká (4,2 kcal). Určite je Vám ale jasné, že kalórie zo sladkostí sa nebudú v tele chovať rovnako ako kalórie ze sviečkovej, brokolice a batátov. Tuky majú zhruba 9 kcal, ale aj napriek vyššej kalorickej hodnote sa nemusia primárne ukladať vo forme tuku. Čo to znamená? Že dôležité je pracovať predovšetkým so správnymi pomermi makroživín. Ich kalorická hodnota je podradná, pretože pri optimálnom príjme živín Vám rovnako optimálne vyjde i kalorická hodnota. 2. Jedzte len kvalitné potraviny Zamerajte sa na kvalitné bielkoviny z chudého hovädzieho mäsa, rýb, hydiny, vajec a určitého množstva mliečnych výrobkov. Veľmi pomáhajú tiež kvalitné proteínové doplnky. Čítaj viac…